اهلا بك عزيزي الزائر نورت منتدانا اذا كنت غير مسجل نرجو منك ان تنضم الى اسرة المنتدى وتشرفنا واذا كنت بالفعل مسجل فماذا تنتظر هيا لكي تشاركنا في المنتدى



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تابع ضرورى تكملة البحث الثانى الجزى العملى 300م 800 م عدو وموانع مش هتلقية عند حد تانى انسى ؟؟؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
amrdiab
مشرف عام
مشرف عام
avatar

عدد المساهمات : 89
نقاط : 30190
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/10/2009
العمر : 26
الموقع : شبين القناطر _ القليوبية

مُساهمةموضوع: تابع ضرورى تكملة البحث الثانى الجزى العملى 300م 800 م عدو وموانع مش هتلقية عند حد تانى انسى ؟؟؟؟؟   السبت نوفمبر 07, 2009 8:20 pm


الجري 3000 موانع : على المتسابق أن يجتاز مسافة السباق ويؤدي خلال ذلك 28 وثبة مانع و 7 قفزات موانع مائية.
في سباق الموانع يكون المانع المائي الرابع في الترتيب من كل دورة. أما ارتفاع المانع فيجب أن يكون 0,914 م . أما طول وعرض حوض الماء بما في ذلك المانع فيجب أن يكون 3,66 م.
ثالثا :_ 300 موانع
جرت العادة أن تكون مسافة هذا السباق 3000م، وتقام فيه نوعان من العوائق؛ الحواجز والمواثب المائية. يجب أن يثب العداءون فوق حواجز ارتفاعها 91 سم 28 مرة. هذه الحواجز قوية وأكثر ثباتـًا من المستخدمة في سباق الحواجز، وللعداء أن يطأ بقدمه عليها عندما يتخطاها. ويجب على العداء أن يعبر الموثب المائي سبع مرات. يتكون الموثب المائي من حاجز وحفرة مربعة الشكل مملوءة بالماء طول ضلعها 3.66م. يجتاز العداء في سباق الموانع من فوق الحاجز ويتخطى واثبـًا عبر الماء. ويكون عمق الحفرة أسفل الحاجز 70سم، ثم يتدرج لأعلى ليصل إلى مستوى المضمار. ويهبط معظم العدائين في سباق الموانع في مياه الطرف الضحل من الحفرة لتلطيف هبوطهم .
ينقسم سباقات الموانع كالاتى :_
سباق الموانع للمسافات الطويلة / 1
وهو سباق الموانع الطبيعية أو السباق الذي يسمى عادة بسباقات اختراق الضاحية مسافاتها طويلة تتراوح بين 12.4) كيلومتراً. على المتسابقين عبور بعض الموانع الطبيعية كالجداول المائية والمنحدرات والصخور.

/ سباق الموانع للمسافات القصيرة 2
هناك ثلاثة أنواع من هذا السباق، يشمل كل سباق عشرة موانع على مسافات و ارتفاعات منتظمة، منها:

سباق 110 متر موانع: يبلغ ارتفاع المانع 1.06 متراً. يبعد المانع الأول مسافة (13.72) متراً عن نقطة البداية. وتفصل مسافة (9.14) مترًا بين مانع وآخر.
سباق 200 متر موانع: يبلغ ارتفاع المانع (76) سنتيمترًا. يبعد المانع الأول مسافة (18.29) مترًا عن نقطة البداية. وتفصل مسافة (18.29) متراً بين مانع وآخر.
سباق 400 متر موانع: يبلغ ارتفاع المانع (91) سنتيمتراً. يبعد المانع الأول مسافة (45) متراً عن نقطة البداية.


  • وتفصل مسافة (35) متراً بين مانع وآخر.
سباق الموانع للمسافة نصف المتوسطة)) ))
هو سباق فوق مضمار تتخلله حواجز خشبية ومائية. وتبلغ مسافة السباق 3000 متر يرتفع خلالها 28 حاجزاً وسبعة أحواض مائية، ويتراوح ارتفاع الحاجز بين 91.1 و 91.7 سم ويبلغ عرضه 3.96 م، أما الحوض المائي فمساحته 3.66 × 3.66 وعمقه بعد الحاجز مباشرة 76 سم وهو يلي الحاجز لا يفصل بينه وبين الحاجز شيء

- عدو المسافات المتوسطة والطويلة : تعد المسافات المتوسطة والطويلة من السباقات التي ترتبط بعنصر التحمل ارتباطا كبيرا ولذلك سميت بسباقات التحمل . وسباقات المسافات المتوسطة والطويلة كثيرة ومتعددة ، إذ تبدأ بسباق 800م وتنتهي بسباق المارثون 42,145 كم ، كما أنها متباينة المستوى أما حسب العمر أو الجنس أو العمر التدريبي وتشمل كل من :
المسافات المتوسطة ( 800 – 1500 م رجال ونساء )
المسافات الطويلة 3000 م جري رجال ونساء
3000 م موانع رجال
5000 ، 10000 م رجال ونساء
جري المارثون 42,145 كم رجال ونساء
20 كم ، 50 كم مشي رجال
5 كم ، 10 كم مشي نساء
المراحل الفنية للركض ( عدو) : _ )
- الارتكاز – المرجحة – الطيران – مرحلة هبوط القدم على الأرض – طول الخطوة – حركة الذراعين – ميلان الجسم إذ يخدم ميلان الجسم العداء إلى الأمام الأغراض التالية :
جعل مركز الثقل أمام القدم الناهضة كي تزداد قوة الدفع الأفقية .
تقليل مقاومة , تقليل ارتفاع وانخفاض مركز الثقل أثناء الركض الهواء .
رابعا :_ عدو 800م
تعتبر مسابقات العدو والجري من المسابقات المثيره في العاب القوى، وتمتاز الحركه فيهما بالاتصال والتتابع، حيث يتبادل فيهما الطالب الارتكاز على الارض من قدم الى اخرى، وبعد كل ارتكاز تاتي فترة يكون الجسم فيها معلقا في الهواء تسمى فترة الطيران .. * وبصفه عامه لابد من توفر الانسيابيه والاتزان في اثناء عمليتي العدو الجري، نظرا لاستمرارية الحركة وتتالي الخطوة، وفي هذه الوحدة سنتاول بالتفصيل مسابقات العدو والجري المقررة في منهج المرحله الثانويه وهي على النحو التالي:-
/ 1
مسابقات العدو ( المسافات القصيرة )
سباق100م، سباق200م، سباق400م.
2
/ مسابقات جري المسافات المتوسطه
سباق800م، سباق1500م.
/ 3
مسابقات جري المسافات الطويله
سباق3000م.
/ 4
مسابقات التتابع
سباق 4×100م بنين وبنات.
سباق 4×400م بنين.
/ 5
سباق الحواجز:
سباق 110م حواجز للبنين.
سباق 100م حواجز للبنات.
وقبل البدء بتفصيل هذه المسابقات وخطواتها التعليميه، لابد من الالمام بالنواحي الفنيه المشتركه والسياسيه في مسابقات العدو والجري.
المباديء الفنيه في الجري:
تشتمل هذه المباديء على مايلي:
1-
حركة الرجلين.
2-
حركة الذراعين.
3-
وضع الجذع وزاوية ميل الجسم.
4-
تنظيم التنفس.
اولا :_ حركة الرجلين *
يكون اتجاه القدم الى الامام، بحيث يلمس مشط القدم الارض ثم تتوالى حركات باطن القدم والكعب.
*** الاخطاء الشائعه في البداية ومسابقات العدو
الخطا:
-
في البدء العالي احيانا يرتكز التلاميذ على الرجل الخلفيه وتكون الذراعان ممتدتان بجانب الجسم.
السبب:
عدم فهم التلاميذ للوضع الصحيح.
الصواب:
الميل اماما مع الارتكاز بدرجه كبيره، الذراعين مثنيه امام الجسم.
الخطا:
في البدء المنخفض يرفع التلميذ راسه عاليا مما يسبب اجهاد عضلات الرقبه وتقوس الظهر.

السبب:
ارتباك التلميذ وزيادة التقلص العضلي.
الصواب:
نزول الراس اماما وارتخاء الجسم مع تحدب بسيط في الظهر.
الخطا:
يثني التلميذ الذراعين وينظر للجانبين.
السبب:
لم ستوعب التلميذ معنى وضع خذ مكانك.
الصواب:
تكون الذراعان ممدوتان.
الخطا:
عدم الوصول الى الزاويه المناسبه (90) لركبة الرجل الاماميه في الوضع استعد.
السبب:
حوض التلميذ مرتفع او منخفض اكثر من اللازم.
الصواب:
الاستمرار في رفع الحوض حتى تصبح الزاويه المطلوبه وتبليغ التلميذ بذلك حتى يكتسب الاحساس بالارتفاع المطلوب.
الخطا:
القفز في الخطوة الاولى.
السبب:
دفع التلميذ متجها الى اعلى.
الصواب:
بقاء القدم الاماميه واحساس التلميذ بالزاويه الحادة للانطلاق.
الخطا:
دفع الذراعين خلفا عند الانطلاق.
السبب:
عدم فهم لدور حركة الذراعين في البدايه.
الصواب:
الانطلاق مع تحريك القدمين بالتبادل.
الخطا:
انتصاب الجزء العلوي من الجسم مبكرا بعد الانطلاق.
السبب:
نقص في قوة الدفع والتصور الخاطىء للحركة.
الصواب:
تحسين قوة دفع التلميذ والنظر يتجه الى الارض.
المسابقه: المسافات المتوسط والطويله 800م، 1500م، 3000م.
*** الوصف الحركي للاداء: _
مقدمة:
يشتمل جري المسافات المتوسطه والطويله في هذا المقرر على السباقات التاليه:
1-
سباق 800م، سباق 1500م للبنين والبنات.
2-
سباق 3000م للبنين فقط.
وتختلف طريقة جري المسافات الطويله الى حد ما عن طريقة جري المسافات القصيرة والمتوسطة، ويمكن ايجاز هذة الاختلافات على النحو التالي:
1-
يكون الجري على كل القدم،قد يكون على الامشاط في بداية السباق ونهايته لكسب السرعه.
2-
خطوة الجري اقصر طويلا من العدو.
3-
توقيت الجري بطيء.
4-
ارتفاع الركبتين في الجري اقل من العدو.
5-
مدى حركة الذراع في العدو اكثر اتساعا من الجريز
6-
عملية التنفس اكثر انتظاما في الجري منها في العدو.
الخطوات التعليميه:
*
راقب التلاميذ واطلب منهم الاقلال من فترة الطيران.
*
حدد طول خطوة التلميذ وبالنسبه للمتقدمين يتراوح طول الخطوة ما بين 135- 215 سم.
ويكون توقيتها 175- 185 خطوة في الدقيقه.
*
** تذكر ان طول الخطوة اهم من التوقيت.
الوصف الحركي للاداء:
(( الطريقه الاولى(( في هذة الطريقه لا يقوم المتسابق بنقل العصا من يد الى اليد الاخرى. حيث يمد اللاعب المستلم ذراعه الى اعلى والابهام يشير الى الداخل، وذلك عندما يصل زميله الى نقطة معينه.وهنا يضع اللاعب الحامل للعصا في اثناء حركة الذراع ومرجحتها من اعلى الى اسفل العصا بيد زميله.
وعن ادارة يد المستلم بعد الاستلام تعود الذراع الى وضعها الطبيعي ليصبح الجزء الخالي من العصا الى الامام.
(( الخطوات التعليميه)) :_
وضح للتلاميذ الواجبات التاليه:
واجبات المسلم:
1-
تمييز المكان الذي يقف فيه زميله وتركيز بصره عليه.
2-
مد يدة الممسكه بالعصا في اللحظه المناسبه.
3-
مسك العصا من الثلث الاخير لا فساح المجال امام زميله من مسكها .
4-
المسلم هو المسؤول عن ارتفاع العصا وانخفاضها عند التسليم.
5-
الاستمرار في الجري باقصى سرعه حتى تتم عملية التسليم.
6-
وضع العصا بيد الزميل بصورة لا تؤثر عليه ( لا قويه ولا خفيفه ( ***الوصف الحركي للاداء:
وبناء على ما سبق فان اللعبين المشاركين في سباق 4×100 يحملون العصا على النحو التالي:
الاول- العصا باليد اليمنى ويسلم الثاني بيده اليسرى.
الثاني- يستلم باليد اليسرى ويسلم الثالث باليد اليمنى.
الثالث- يستلم باليد اليمين ويسلم الرابع باليد اليسرى.
ونلاحظ ان اللاعب الاول والثالث يجريان الى الداخل في حارتهما وذلك بسبب الجري حول منحنى المضمار الاول والثاني والبعد عن الخط الداخلي للحارة يؤدي الى طول مسافة القوس بينما يجري اللاعب الثاني والرابع في النصف الخارجي من مجال الجري نظرا لان حمل العصا سيكون باليد اليسرى.
وعلى اللاعب المسلم ان يتقن عملية التسليم حيث يميل الى الامام مراقبا بدقه حركات زميله ويستخدم بعض اللاعبون النداء عند عملية التسليم حيث المسلم بتنبيه المستلم، فيمد المستلم ذراعه وتتم عملية التسليم.
((الخطوات التعليميه(( :_ واجبات المستلم:_
1 / الوقوف بصورة صحيحه في الحارة بحيث يسمح لزميله بتسليم العصا.
/ 2
تقدير سرعة وتعب الزميل حتى يستلم منه العصا وهو في اقصى السرعه.
/ 3
تحديد المكان او الهدف الذي يبدا الجري منه بمجرد وصول زميله اليه.
4
/ عندما يمد المستلم يده لاستلام العصا، يجب ان يكون ذلك في المكان والاتجاه والارتفاع المناسب.
5
/ نقل العصا بعد استلامها الى اليد الاخرى او الابقاء عليها في نفس اليد، حسب طريقة التسليم والتسلم المتفق عليها بين افراد الفريق.
الاخطاء الشائعه في مسابقات التتابع:
الخطا:
/ 1
حامل العصا لايصل الى المستلم او يصل اليه بصعوبه مما يعرقل عملية التسليم.
السبب:
بدء المستلم الجري مبكرا، وعدم دقة تحديد العلامه الضابطه.
التصحيح:
التعود والاحساس ودقة تقدير سرعة الزميل واعادة النظر في وضع العلامه الضابطه مع مراعاة ارض المضمار واتجاه الريح.
الخطا:
/ 2
حامل العصا( المسلم) يمد يدة مبكرا او المستلم يمد يده مبكرا الى الخلف.
السبب:
الارهاق والتعب الشديدين لحامل العصا، وبعض النواحي النفسيه التي يمر بها المسلم.
التصحيح:
التدريب كثيرا على مسافة التتابع وكذلك التدريب في جو مماثل الى جو السباق.
الخطا:
/ 3
سقوط العصا.
السبب:
التسليم السريع او الحاله النفسيه للتلاميذ.
التصحيح:
بدء التسليم من سرعات متوسطه مع التدرج في السرعه.
الخطا:
4
/ وقوف المستلم في وضع البدئ او الحوض والارجل ليست في اتجاه الجري.
السبب:
التصور الخاطيء لوضع البدء والحاله النفسيه وكذلك صلابة العمود الفقري.
التصحيح:
التمرين من وضع البدء العالي، واعطاء تمرينات لمرونة العمود الفقري ........................ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تابع ضرورى تكملة البحث الثانى الجزى العملى 300م 800 م عدو وموانع مش هتلقية عند حد تانى انسى ؟؟؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: كلية تربية رياضية :: قسم ابحاث التربية الرياضية-
انتقل الى: